Hoy, 29 de septiembre, se celebra el Día Mundial del
Corazón, quizás el más importante de nuestros órganos vitales. Su
funcionamiento marca el límite entre la vida y la muerte, por eso es muy
importante cuidarlo. Tiene el tamaño un poco mayor que el de un puño y funciona
como un motor impulsando sangre por todo el cuerpo. El corazón es el
motor del cuerpo que mantiene la sangre circulando. Cada día, late
aproximadamente 100 mil veces y bombea 23 mil litros de sangre, que es la
encargada de llevar el oxígeno que recoge de los pulmones y los nutrientes
necesarios a todos los órganos.
Aquí diez consejos para cuidarlo:
1- Cuidado con la sal y el azúcar. El exceso de sal provoca
hipertensión arterial que es la principal causa de accidentes cerebrovasculares
(ACV) y de infartos. El azúcar es responsable
del posible desarrollo de la insuficiencia cardíaca –una condición que puede
llevar a la muerte- es una única molécula pequeña: el metabolito de la glucosa
“Glucosa 6-fosfato (G6P)” que es causa de estrés para el corazón. Esta
situación de estrés llega a modificar las proteínas musculares e induce un daño
en la función de bombeo del músculo cardíaco, conocida justamente como
insuficiencia cardíaca. Por lo que hay que controlar su consumo.
2- Come pescado azul. Además de ser bueno en grasas
insaturadas, posee gran cantidad de omega-3, que reduce la cantidad de grasa en
sangre y contribuye al correcto funcionamiento del flujos sanguíneo.
Principales pescados azules: Atún o bonito del Norte, Anchoa o boquerón, Arenque,
Salmón, Salmonete, Anguila
Jurel, Pez espada, Lamprea, Caballa y Sardina.
3- Consumí frutas y verduras. Según la Organización Mundial de la
Salud (OMS) es recomendable comer 5 piezas de fruta al día. Las frutas y
verduras nos aportan vitaminas y antioxidantes que benefician al buen trabajo
de nuestro corazón.
4- Dormir bien. Necesitamos descansar de manera correcta. En
general unas 8 horas al día.
5- Evitá el estrés. El estrés y la ansiedad también son
perjudiciales para la salud de nuestro corazón. En la medida de lo posible hay
que identificar estos cuadros y tratarlos.
6- No al sedentarismo, sí al ejercicio físico regular. El
ejercicio es muy bueno para nuestro corazón, siempre y cuando seamos personas
sanas y antes de emprender una actividad física nos hayamos hecho un chequeo
médico. La actividad física regular favorece a que el sistema circulatorio esté
siempre activado.
7- No fumes ni bebas.
Según la American Heart Association, el consumo moderado de alcohol no
supone un peligro, pero si se pasan unos límites, sí que afecta al rendimiento
del sistema cardíaco. El tabaco afecta directamente a nuestra salud, ya que
acelera el ritmo cardíaco y perjudica la circulación, además de arruinar los
pulmones.
8 – Buenas compañías. Quienes tienen buenos amigos y vecinos y
sienten que forman parte de la comunidad podrían tener un menor riesgo de
sufrir un infarto de miocardio, debido a los efectos beneficiosos del menor
estrés y un mayor apoyo social, según un estudio de Eric Kim, de la Universidad
de Michigan, EE.UU., elaborado con más de 5.000 estadounidenses, mayores de 50
años.
9 – Entornos saludables. Lamentablemente en muchas ocasiones
nos encontramos rodeados de entornos desfavorables, como la falta de acceso a
espacios verdes, las escasas propuestas sanas en las escuelas, la exposición al
humo de cigarrillo ajeno o el consumo de comidas ricas en grasas y sodio que
son las únicas opciones y obstaculizan nuestra capacidad para tomar decisiones
correctas y saludables. Sin embargo, todos tenemos derecho a tomar decisiones
saludables para el corazón en los lugares en donde vivimos, trabajamos o
jugamos. Y buscar la manera de exigir entornos más saludables para cuidar
nuestra salud.
10 - Tener
pensamientos positivos, tratar de ser feliz y mejorar la convivencia con las
personas con las que convivimos, trabajamos o estudiamos. Y saber decirle no a
la violencia en todas sus formas.
