10 consejos para evitar enfermedades respiratorias

Las bajas temperaturas contribuyen a la aparición de enfermedades comunes del invierno: gripe, resfrío, tos, bronquitis y laringitis, entre otras. Al ser dolencias de fácil propagación entre la población, hay que prestarles especial cuidado.

Para evitarlas, les dejamos 10 consejos

1. Abrigarse bien. No quitarse el abrigo si siente calor y usar un gorro para mantener la temperatura corporal. Cuidar el uso de la calefacción con especial atención a artefactos que pueden producir monóxido de carbono. 

2. Tomar abundante líquido de manera continua (Agua o jugos naturales en vez de gaseosas).

3. No exponerse al frío con el cabello mojado.

4. Llevar una alimentación sana y balanceada para fortalecer el sistema inmune. Preferir alimentos que contengan vitamina C: naranja, mandarina, pomelo, limón, pimiento rojo, kiwis, brócoli, espinaca, coliflor, coles de Bruselas etc. Este tipo de comestibles tiene efecto sobre la mucosa respiratoria, permitiendo una mejor acción local de anticuerpos.

5. Estar al día con las vacunas, sobre todo la de la gripe si se está en el grupo de riesgo para esta enfermedad. Consulte aquí la campaña de vacunación de Femédica.

6. No realizar ejercicio físico al aire libre en horas tempranas de la mañana y al caer la noche.

7. Dormir un promedio de 8 horas diarias.

8. No fumar ni estar en ambientes que no sean 100% libres de humo.

9. Lavarse bien las manos con jabón y agua caliente con regularidad tanto niños y adultos; principalmente, cuando se haya tenido contacto con alguna persona enferma o se venga de la calle.

10. Evite los lugares cerrados poco ventilados y la aglomeración de gente.

El 17 de mayo es el Día Mundial de la Hipertensión Arterial

La hipertensión arterial es el aumento de la presión arterial de forma crónica. Es una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y, si no se trata, puede desencadenar complicaciones severas como un infarto de miocardio, una hemorragia o trombosis cerebral, lo que se puede evitar si se controla adecuadamente. Las primeras consecuencias de la hipertensión las sufren las arterias, que se endurecen a medida que soportan la presión arterial alta de forma continua, se hacen más gruesas y puede verse dificultado al paso de sangre a su través. Esto se conoce con el nombre de arterosclerosis.
Una serie de factores que suelen estar presentes en la mayoría de las personas que sufren hipertensión arterial. Conviene separar aquellos relacionados con la herencia, el sexo, la edad y la raza y por tanto poco modificables, de aquellos otros que se podrían cambiar al variar los hábitos, ambiente, y las costumbres de las personas, como: la obesidad, la sensibilidad al sodio, el consumo excesivo de alcohol, el uso de anticonceptivos orales y un estilo de vida muy sedentario.

¿Cómo se hace el diagnóstico?
La única manera de detectar la hipertensión en sus inicios es con revisiones periódicas. Mucha gente tiene la presión arterial elevada durante años sin saberlo. El diagnóstico se puede realizar a través de los antecedentes familiares y personales, una exploración física y otras pruebas complementarias.
- La presión arterial normal es cuando mide menos de 120/80 mmHg la mayoría de las veces.
- La presión arterial alta (hipertensión) es cuando la presión arterial es de140/90 mmHg o por encima la mayoría de las veces.
- Si los números de su presión arterial están entre 120/80 y 140/90 o superior, pero por debajo de 140/90, esto se denomina prehipertensión.

La hipertensión no puede curarse en la mayoría de los casos, pero puede controlarse. En general debe seguirse un tratamiento regular de por vida para bajar la presión y mantenerla estable. Las pastillas son sólo parte del tratamiento de la hipertensión, ya que el médico también suele recomendar una dieta para perder peso y medidas como no abusar del consumo de sal y hacer ejercicio con regularidad.
Además de los cambios en el estilo de vida, existen numerosos fármacos para controlar la presión arterial.

Consejos para el paciente con hipertensión: 
- Reducir el peso corporal si tiene sobrepeso.
- Reducir el consumo de sal a 4-6 gramos al día; consume menos productos preparados y en conserva, y no emplear demasiada sal en la preparación de los alimentos.
- Reducir la ingesta de alcohol, que en las mujeres debe ser inferior a 140 gramos a la semana y en los hombres inferior a 210 gramos.
- Realizar ejercicio físico, preferentemente pasear, correr moderadamente, nadar o ir en bicicleta, de 30 a 45 minutos, un mínimo de 3 veces por semana.
- Reducir el consumo de café.
- Consumir alimentos ricos en potasio, como legumbres, frutas y verduras.
- Abandonar el hábito de fumar.
- Seguir una dieta rica en ácidos grasos poliinsaturados (omega 3 y omega 6) y pobre en grasas saturadas (fiambres, carnes rojas, lácteos etc.).

Fuente: Ministerio de Salud de la Nación