El 1° de enero es una de las fechas más utilizadas para
dejar de fumar, porque según los especialistas, es uno de los momentos
predilectos de los fumadores que deciden deshacerse de la adicción al
cigarrillo. Por este motivo, el Ministerio de Salud de la Nación brindó
recientemente una serie de consejos para atravesar este desafío de manera
exitosa.
Según especialistas del Ministerio, cuando uno decide dejar
el cigarrillo, es recomendable elegir un Día D, que es la fecha que ha
determinado el fumador porque tiene algún significado importante para él para
comenzar a transitar una vida más saludable. Por lo que se suele elegir el
primer día del año o la fecha de cumpleaños para abandonar el cigarrillo porque
son momentos con una carga emotiva más grande que el resto de los días del año,
y son ideales para emprender nuevos desafíos, una vida más saludable y eliminar
un factor de riesgo importante para muchas enfermedades.
Cómo evitar posibles recaídas durante las fiestas
Aquellas personas que ya han iniciado el proceso de dejar de
fumar, deben prestar especial atención durante estas últimas semanas del año,
ya que los eventos sociales -como los encuentros por los festejos de fin de año
con compañeros de trabajo, amigos o familiares- son momentos muy propicios para
provocar una recaída y volver a fumar.
La ingesta de alcohol, las comidas abundantes y las
sobremesas prolongadas pueden producir una recaída en aquellos que están
dejando de fumar. Por eso, es muy importante estar alerta y buscar amigos o
familiares que los puedan contener en esos momentos", según especialistas
en cesación tabáquica del Ministerio.
Algunas de las recomendaciones para los fumadores que acaban
de dejar el cigarrillo
·
** Permanecer en ambientes libres de humo.
·
* Tratar de reducir el consumo de carnes, azúcar,
infusiones y bebidas que estén asociadas al tabaco –como el café y el alcohol–
y consumir agua, frutas, cereales y chicles sin azúcar.
¿Cuánto tiempo duran las ganas de fumar?
Diversos estudios muestran que el deseo irrefrenable de
prender un cigarrillo durante las primeras semanas dura entre uno y dos
minutos, por lo que se recomienda sobrellevar los primeros meses de abstinencia
a la nicotina –sustancia que produce adicción al cigarrillo–, realizando
actividades relacionadas con el agua: tomar baños de inmersión, darse una ducha
o lavarse los dientes. También es aconsejable, en esos instante, salir a
caminar y, si es acompañado, mucho mejor.
Sin embargo, el deseo de fumar que se puede sentir durante
los primeros días de abstinencia es absolutamente diferente al de la eventual
fantasía de fumar un cigarrillo luego de haber estado años sin fumar. Cuando
esto ocurra, es importante que la persona se tome unos minutos para reflexionar
y recordar cuántos años fumó y, particularmente, cuánto trabajo le costó dejar
de fumar para reforzar así la decisión que ha tomado.
Beneficios de dejar de fumar
A los 20 minutos
Los beneficios de dejar el cigarrillo se observan
inmediatamente en el organismo, ya que a los 20 minutos, la presión arterial y
la frecuencia cardíaca regresan a su nivel normal. Además, la ropa, el pelo y
el aliento ya no estarán contaminados con el olor y con las 7000 sustancias
tóxicas que contiene el cigarrillo.
A las 8 horas de abandonar el tabaco
La respiración es más profunda y mejora la oxigenación
pulmonar.
A las 48 horas
Se normalizan los sentidos del gusto y del olfato.
A las 72 horas
Se normaliza la función respiratoria.
Al mes
La capacidad física aumenta, por lo que el rendimiento para
realizar ejercicio se vuelve mucho mayor.
A los seis meses
Se reducen los catarros, los resfríos y las molestias que
puede haber en las vías respiratorias.
Al año
Disminuyen las probabilidades de padecer accidentes cerebrovasculares
e infartos.
De acuerdo a los datos de la Encuesta Nacional de Factores
de Riesgo del Ministerio de Salud de la Nación, el consumo de tabaco a nivel
nacional viene en descenso ya que en 2005, el 29,7% de la población fumaba; en
2009 el 27,1% y en 2013 el 25,1%; es decir que casi un millón de personas
dejaron de fumar en los últimos 9 años.
Sin embargo, todavía hay una gran cantidad de la población que enferma y muere
por el consumo de tabaco, ya que se estima que uno de cada dos fumadores son víctimas
del cigarrillo cada año en Argentina.
Para que la determinación de alejarse de la adicción al
tabaco sea duradera, es fundamental que el fumador recuerde las razones
valiosas que motivaron esta elección personal.
El Ministerio cuenta con una línea gratuita para dejar de
fumar (0800 999 3040), que brinda asesoramiento gratuito a nivel nacional todos
los días del año y, además, ofrece un listado con más de 400 servicios públicos
y privados existentes en el país para deshacerse de esta adicción.
También está disponible un Manual de Autoayuda para Dejar de
Fumar, que se puede descargar de manera gratuita a través de la página web del
Programa Nacional de Control de Tabaco www.msal.gov.ar/tabaco. Este material
fue elaborado por profesionales con una larga trayectoria en cesación
tabáquica, por lo que contiene las herramientas necesarias para allanar el
camino de las personas que han decidido dejar de fumar. Según autoridades del
Ministerio este manual también podrá obtenerse en formato de audio en los próximos
meses.
Consejos para los futuros ex fumadores:
- Evitar los lugares donde haya gente fumando
- Realizar cambios de rutina asociadas al fumar
- Realizar actividades en las que se requiera el uso de las
manos (arreglos, tejido o limpieza)
- No comprar cigarrillos para otras personas
- No tener paquetes de cigarrillos en su casa, su auto o su
trabajo
- Colocar recordatorios con los motivos por lo que decidió
dejar de fumar
- Realizar actividades placenteras
- Retirar de su casa y su trabajo todos los elementos que le
den ganas de fumar.
