7 maneras saludables de bajar de peso

Además de realizar una dieta dirigida por un profesional y realizar una actividad física de forma regular, estos siete consejos te pueden ayudar a bajar de peso.

1 - Realizá tus actividades diarias pensando en perder calorías
Pasar la aspiradora por toda la casa de forma aeróbica, caminar por el barrio en lugar de conducir, subir o bajar por la escalera en vez de utilizar el ascensor, y cualquier otra actividad cotidiana que te ayude a moverte más te pueden ayudar a quemar algunas calorías.

2 -Un vaso de agua 
Ni bien sientas hambre fuera del horario de la comida, probá tomar un vaso de agua. El agua tiene cero calorías y da una sensación de estar lleno. O bien, tomá un té verde, que reduce la ansiedad y además tiene antioxidantes.

3- Platos pequeños
Se ha demostrado que el simple cambio por un plato de comida más chico ayuda a la gente a comer menos.

4 – Sentarse a la mesa
Es importante comer sentado frente a la mesa. No comas en el auto, frente de un televisor o de un monitor de computadora. Es importante sentarse en una mesa real y prestar atención a lo que estás comiendo.

5- Masticar mucho
Al estómago le toma 20 minutos decirle a tu cerebro que está lleno. Cuanto más lento se come, menos calorías se ingieren.

6- Comer más vegetales
Intentá cambiar a una dieta más a base de verduras. Las ensaladas en esta época suelen ser una excelente opción. Muchas recetas de ensaladas son realmente deliciosas, investigá cuál puede gustarte más.

7- No al alcohol
El alcohol tiene muchas colorías y fija las grasas en el cuerpo. Si querés bajar de peso, más importante que comer menos es no beber alcohol hasta que el objetivo se haya cumplido.

7 medidas para un corazón saludable

El próximo domingo 29 de setiembre es el Día Mundial del Corazón, para celebrarlo, te contamos que existen siete factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares que si los controlás, te permitirán mejorar tu calidad de vida. Y recordá: nunca es tarde para elegir las opciones más saludables para tu salud

1- Dejar de fumar y no exponerse al humo de tabaco

Si lográs dejar de fumar, el riesgo de enfermedad cardíaca y de ataque cerebral comienza a bajar de inmediato y, con el tiempo, tu riesgo será similar al de las personas que nunca han fumado. Si querés dejar de fumar y solo no podés, consultalo con tu médico. Cuesta, pero no es imposible.

2- Alcanzar y mantener un peso saludable

El exceso de peso se estima por el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso en kg por la altura en metros y nuevamente dividiendo por la altura. Una persona es obesa si su IMC es superior a 30 y tiene sobrepeso si es mayor a 25. En esta página podés calcular tu IMC:

http://www.indicemasacorporal.org/index.php

3- Hacer actividad física

Haciendo sólo 30 minutos de ejercicio tres días de la semana, la salud física y mental mejora notablemente.

4- Ingerir alimentos saludables

Una dieta que sea saludable para el corazón debe proporcionar un buen balance de energía y no tener grasas. Se recomienda que su dieta incluya lo siguiente:
- Consumir diariamente frutas y verduras.
- Comer pescado fresco de 2 a 3 veces por semana.
- Incluir en la dieta nueces, legumbres y semillas.
- Elegí productos lácteos descremados (bajos en grasas).
- Evitá el consumo de sal y alimentos procesados muy salados
- Reducí el consumo de bebidas azucaradas.

5- Controlar el colesterol

Es necesario mantener  los niveles de colesterol por debajo de los 200 mg/dl. Para esto, elija alimentos sin grasas trans y saturadas. Si consumís alimentos ricos en grasas, tus arterias tienen más probabilidades de sufrir una obstrucción.
Medí tu colesterol sanguíneo como mínimo cada dos años. Si es superior a 240mg, el riesgo es considerado alto. Si está entre 200 y 239, se encuentra en el límite de riesgo alto para sufrir enfermedades cardiovasculares. Si es así tu médico te dirá cuáles son las medidas que se deben adoptar para controlarlo.

6- Controlar tu presión arterial periódicamente

El riesgo de contraer una enfermedad cerebrovascular, cardíaca y renal aumenta en personas con presión alta.
Tenés presión alta si esta es de 140/90 mmHg o más. Si tenés presión alta esta se debe controlar con más frecuencia y hay que consultar al médico si los valores se repiten. Los valores ideales son los menores a 120/80.
Recordá que a los 50 años la mitad de las personas tienen hipertensión arterial y necesitan tratamiento.

7- Controlar tu nivel de azúcar en sangre

Necesitás conocer tus niveles de azúcar en la sangre para tenerlos controlados. Los niveles altos de azúcar pueden causar daño al corazón. El examen de glucemia mide la cantidad de un azúcar llamado glucosa en una muestra de sangre. Si el examen de glucemia lo realizaste en ayunas, un nivel entre 70 y 100 miligramos se considera normal. Si en cambio se trata de un examen de glucemia aleatorio, los resultados normales dependen de cuándo fue la última vez que comiste. En este caso, la mayoría de las veces, los niveles de glucemia normales estarán por debajo de 125 mg/dL.

Y ante cualquier duda, consultá a tu médico.

Llegó la primavera para plantar salud

Hacer un huerto en casa no es difícil, es una alternativa sana y una manera de consumir verduras, frutas o hierbas aromáticas frescas, sin agroquímicos, más ricas y más saludables.

En el patio, en la terraza o en el balcón, cualquier pedacito de tierra en tachos, macetas, canteros o tierra firme, con la sola condición que sea a cielo abierto, es una posibilidad de huerta hogareña.

Para esto hay que elegir el sector con más sol donde se plantará. Mover la tierra con una pala y un rastrillo para que se oxigene y se ablande, para que se convierta en tierra suelta. Sacar las malezas y todo elemento que pueda perjudicar el desarrollo de las semillas o los plantines.

Si se utilizan macetas, estas deberán tener una perforación en la base que permita drenar el agua. Primero se colocan piedras y  luego la tierra preparada. Para sembrar sólo hay que hacer un surco poco profundo, separar las semillas para que las plantas puedan crecer cómodas y regar todos los días cuando caiga el sol o sea de noche. Se recomienda que el riego en lo posible sea en forma de lluvia para que no se forme un charco.

Los siguientes vegetales son para plantar en esta época directamente con la semilla o hacerlo antes en un almácigo (una bandeja plástica o metálica utilizada para sembrar  las semillas) y luego trasplantar los plantines.

Acelga: de ahora a abril. Directa

Albahaca: de octubre a diciembre se trasplantan los plantines.

Orégano, achicoria, radicheta y espinaca: en octubre, y por

siembra directa, igual que el perejil.

Berenjena: en septiembre se siembra en almácigo y en octubre se

pasan los plantines a la tierra.

Rúcula: siembra directa de septiembre hasta diciembre.

Cebolla de verdeo: solo de septiembre a noviembre y en almácigo.

Ciboulette: siembra directa.

Coliflor: septiembre a noviembre en almácigo.

Tomates: setiembre a enero.

Repollo: en almácigo de septiembre hasta noviembre.

Melón: siembra directa de septiembre a noviembre.

Remolacha: siembra directa

Zapallo: siembra directa desde septiembre hasta febrero

Zapallito: siembre directa desde septiembre hasta febrero

Pimientos, ajíes: desde septiembre hasta noviembre en almácigo.

Radiografía del Tabaquismo en Argentina: ¿Cuántas razones más necesitás para dejar de fumar?

El Instituto Nacional del Cáncer difundió ayer la RADIOGRAFÍA DEL TABAQUISMO EN ARGENTINA, con cifras realmente escalofriantes. El estudio sobre "muerte, enfermedad y costos atribuibles al tabaco para el año 2013", afirma que “es mucho lo que se puede ganar socialmente si se logra reducir el tabaquismo, una adicción  que afecta aproximadamente al 23% de la población de Argentina.” Teniendo en cuenta que los efectos del tabaquismo llegan a muchas más personas, que son las que suelen estar en contacto con el humo de tabaco, aunque no lo consuman."

El informe cita una investigación del Instituto de Efectividad Clínica y Sanitaria (IECS)*, donde se revela que en la Argentina el tabaquismo produce más de 40 mil muertes por año y genera costos sanitarios por 21 mil millones de pesos, lo que representa el 12% del monto que Argentina gasta en salud cada año y el 1% de su PBI.

Según esta investigación el mayor peso está dado por las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y el cáncer de pulmón. Su impacto en la mortalidad y en la calidad de vida es responsable en forma directa de la pérdida de 926.878 años de vida cada año por muerte prematura y discapacidad y explica el 13,6% de todas las muertes que se producen en el país.

Los investigadores dicen que además debe tenerse en cuenta que las estimaciones de la investigación sólo consideraron gastos directos sobre el sistema de salud y no incluyeron otros costos atribuibles al tabaquismo, como los costos por ausentismo laboral y productividad perdida, gastos indirectos de bolsillo de pacientes y familiares, u otras consecuencias de la enfermedad sobre la economía del hogar,  las cuales pueden ser muy significativas.

El tabaquismo en cifras en Argentina:

·         111 personas mueren por día a causa del tabaquismo

·         18.991 personas son diagnosticadas de un cáncer provocado por  el tabaquismo  anualmente.

·         COSTOS ASOCIADOS CON EL TABAQUISMO:

$6.219.832.168 Enfermedades Cardíacas

$3.788.130.193 Cáncer de Pulmón

$3.779.278.877 Otros Cánceres

$3.042.649271 EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica)

$2.400.254.576 Tabaquismo Pasivo

$1.594.499.228 ACV (Accidente Cerebro Vascular)

$39.107.006 Neumonía

·         PERSONAS QUE ANUALMENTE ENFERMAN POR MOTIVOS ATRIBUIBLES AL TABACO:

87.843 EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica)

64.500 Enfermedades Cardíacas

23.840 Neumonía

13.772 ACV (Accidente Cerebro Vascular)

10.408 Otros Cánceres

8.583 Cáncer de Pulmón

* Pichon-Riviere A, Alcaraz A, Bardach A, Augustovski F, Caporale J, Caccavo Francisco.Carga de Enfermedad atribuible al Tabaquismo en Argentina. Documento Técnico IECS N° 7. Instituto de Efectividad Clínica y Sanitaria, Buenos Aires, Argentina. Mayo de 2013 (www.iecs.org.ar). Puede solicitarse el paper al siguiente mail del INC: controldeltabaco.inc@gmail.